Sveikos gyvensenos tendencijos keičiasi taip pat greitai, kaip ir socialinių tinklų memai. Tai, kas anksčiau buvo laikoma sveiku, dabar gali būti ne tik nenaudinga, bet ir žalinga kūnui bei protui. Gyvenimo būdo tinklaraštininkė Victoria Brius, kurios patirtis įkvepia daugiau nei 3 milijonus sekėjų, straipsnyje pasidalijo šešiais pasenusiais sveikos gyvensenos principais, kuriuos geriausia palikti praeityje.
6 sveikos gyvensenos taisyklės, kurios 2026 m. taps pasenusios
1. Kalorijų skaičiavimas
Daugelis žmonių vis dar mano, kad kalorijos yra vienintelis būdas kontroliuoti savo svorį. Tačiau ant pakuočių ir programėlėse nurodyti skaičiai yra tik apytiksliai. Nuolatinis kalorijų stebėjimas dažnai sukelia stresą, įkyrias mintis apie maistą ir net persivalgymą.
Lėtinis kalorijų ribojimas gali sutrikdyti hormonų pusiausvyrą ir sumažinti raumenų masę. Užuot vaikiusis skaičių, geriau sutelkti dėmesį į subalansuotą mitybą: baltymus, riebalus ir sudėtinius angliavandenius kiekvieno valgio metu – tai, kas iš tikrųjų palaiko organizmą.
Patarimas: Neišmeskite mėgstamų maisto produktų, papildykite savo mitybą tuo, ko trūksta, ir įsiklausykite į savo kūno signalus.
2. Ribokite riebalų kiekį maiste
Riebalai ilgą laiką buvo laikomi „lieknumo priešu“. Šiandien tai akivaizdu: jie ne tik energijos šaltinis, bet ir padeda įsisavinti vitaminus, palaiko odos, plaukų ir hormonų pusiausvyrą.
Sveikuosius riebalus į mitybą galima lengvai įtraukti iš avokadų, riešutų ir sėklų, kuriuose taip pat yra B grupės vitaminų. Riebalų pašalinimas iš mitybos yra nemadingas ir žalingas.
3. Karvės pieno atsisakymas
Anksčiau pieno produktų vengimas buvo laikomas sveiku įpročiu. Šiandien mitybos specialistai primena, kad pienas ir rauginti pieno produktai yra svarbus kalcio, baltymų ir vitamino D šaltinis. Jie palaiko kaulų sveikatą ir žarnyno mikrobiomą.
Žinoma, yra medicininių kontraindikacijų, tokių kaip alergijos ar laktozės netoleravimas. Priešingu atveju neturėtumėte atsisakyti pieno nepasitarę su gydytoju.
4. Pasitikėjimas keto dieta
Keto dieta populiari jau keletą metų, tačiau tai ekstremalus, daug riebalų ir mažai angliavandenių turintis mitybos planas. Ji gali sukelti galvos svaigimą, silpnumą ir pykinimą, ypač pradžioje.
Ilgalaikis keto poveikis sveikatai nebuvo tinkamai ištirtas, o vaisių, grūdų ir ankštinių daržovių ribojimas lemia skaidulų, vitaminų ir antioksidantų trūkumą. Bet kokia dieta, kurioje nėra net vieno makroelemento, galiausiai kenkia organizmui.
5. Maisto produktų skirstymas į „sveikus“ ir „žalingus“
Šokoladas, bandelės, bulvės – nėra visiškai „blogo“ maisto, o salotos ir brokoliai yra visiškai „sveiki“. Svarbiausia – pusiausvyra ir saikas.
Sąmoningas pasirinkimas ir kūno poreikių supratimas yra daug naudingesnis nei griežti draudimai ir primesti apribojimai.
6. Sportuokite tik sporto salėje
Mitas, kad neįmanoma išlaikyti formos nelankant sporto salės, yra pasenęs. Norėdami pagerinti sveikatą, ištvermę ir tonusą, galite efektyviai sportuoti namuose, lauke arba dalyvauti internetinėse programose.
Žinoma, jei jūsų tikslas yra auginti raumenų masę, treniruokliai ir svarmenys yra būtini. Tačiau norint palaikyti tonusą ir energiją, sporto salė nebūtina. Svarbiausia yra motyvacija, laiko limitas ir tinkama aplinka, įkvepianti reguliariai mankštintis.