Daugelis žmonių mano, kad valgymas po 18:00 val. kenkia figūrai. Tačiau tai mitas – svarbu ne laikas, o maisto kiekis ir kokybė. Lengva vakarienė net ir vėlyvą valandą gali būti naudinga, jei pasirinksite tinkamus maisto produktus.
Atminkite – vakarienę reikėtų valgyti likus trims valandoms iki miego.
Ką galima valgyti vakarienei?
- Virta vištiena su daržovėmis
Ši parinktis tinka tiems, kuriems pavyksta išalkti iki vakaro. Virta vištiena yra gausi baltymų ir joje yra mažiausiai angliavandenių, todėl ji lengvai virškinama, nesukeliant sunkumo jausmo ir neperkraunant organizmo. Daržovės papildys tokią vakarienę vitaminais.
- Sūris ir jogurtai
Tai lengviausias variantas, nes nereikia jokio virimo. Į bet kokį sūrį ar jogurtą galite įdėti uogų, džiovintų vaisių, medaus, neriebios grietinės. Taip pat galite pasigaminti pikantišką šio užkandžio versiją. Tam į sūrį įdėkite žolelių, šiek tiek druskos, tarkuoto kietojo sūrio arba šviežių daržovių.
- Salati
Vakaro salotoms reikėtų rinktis lengvus ir sveikus produktus. Vakarienei netinka salotos su majonezu, bulvėmis, kukurūzais ir riebia žuvimi. Geriau rinktis šviežius agurkus, pomidorus, žoleles, sūrį, saldžiąsias paprikas ir kopūstus.
- Kiaušiniai
Kitas gana tiršto, bet ne per sunkaus vakarinio užkandžio variantas – kiaušiniai, bet ne kepti. Kiaušiniai gali būti kietai virti arba minkštai virti. Juos galite valgyti su daržovių salotomis, lengvais skrebučiais iš viso grūdo duonos be sviesto arba virtos mėsos gabalėliu.
- Greipfrutas
Greipfrutuose yra naringino, kuris gerina medžiagų apykaitą ir padeda skaidyti riebalų sankaupas.
- Jūros žuvys
Mažai riebalų turinčios žuvų veislės yra lengvai virškinamos, mažina blogojo cholesterolio kiekį, praturtina organizmą jodu ir fosforu.
- Saldžiarūgščios uogos
Į juos galite įpilti kelis šaukštus neriebaus kefyro arba natūralaus jogurto.